zza karku

Jak 4 x w tyg to push pull. Bic po plecach jak cos. Wyciskanie zza karku-jak chcesz rozwalic barki to ok. Nie kumam jak w fbw mozna robic góra dół-chyba chodziło o hbw. co do dnia dół-4 x przod uda, ani razu tył-dramat te rozpiski.

Dlaczego push & pull? Z tym bicem po plecach nie ma problemu, bo to przecież tego samego dnia ;) i w sumie tak robie :P tylko rozpisane jest na oko, że tak powiem. Z wyciskania zza karku, można zrezygnować. A rozpiska fbw, hmm.. kolega (trener personalny) mi to rozpisywał :p, ja aż tak się nie znam ;)

[...] – 30kg 3.Wspięcia ze sztangą – stały ciężar 55kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki – 1/35 , 2/40 , 3/50 , 4/60 (normalnie 65kg na 6 powtórzeń ) 2.Wyciskanie sztangi zza karku – 1/30 , 2/35 , 3/40 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 1/30 , 2/35 , 3/40 , 4/40 To na tyle z dziś ... niedługo zacznę dodać fotki i szczegółową rozpiskę [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń Łydki -Wspiecia na palce w staniu 5 seri po 12 powtórzeń -odwrotne spiecia na palce w staniu 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 serie BICEPS - uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga sztangą 2 serie TRICEPS - zciąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie [...]

[...] Także jest super. Jutro jadę na jakieś zakupy, musze sobie upatrzeć bezrękawnik jakiś, bo raz że rękawki mi przeszkadzają w większości ćwiczeń, a dwa że szczególnie przy wyciskaniu zza karku mi hamują ręce. I znowu ta lekka zazdrość widząc młodszych ode mnie, a dużo silniejszych.. Trudno się mówi, trzeba ciężko pracować ^^ Pozdro wszystkim ;)

[...] 1.uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 2 serie 20-15 2.uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2 serie 20-15 -piątek BARKI-KAPTURY-NOGI (BARKI) 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3serie 12-8pow. 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12-8pow. 3unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-8pow. (KAPTURY) 1.ściąganie barków [...]

[...] jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem w kajecik swój wpisać to mozna zamiast tego wiosłowanie sztangielką ? bo nie mam wyciagu takiego. nie ma mowy 3)wyciskanie zza karku skrocone 45-10 45-10 50-10 50-10 45-10 myślałem ze bedzie lepiej ale cóż lipa w czwartej serii juz mega krótki ruch dlatego zmniejszyłem troche zeby dłuższy był. [...]

2)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 40-10 45-10 50-10 55-10 60-10(ostatnio 60-7) nastepnym razem zaczynam od 45 kończe na 65 :) 3)wioslowanie jednoracz półsztangą 32,5-10 * 5serii te 2 cwiczenia w innej kolejnosci masz robic !!!!!!!!!!!

[...] dam rady zrobic treningu 3 razy... czy 2 razy w tygodniu wystarczy ? wiem ze cykl treningowy sie wydłuży ale mi to nie przeszkadza tylko czy trening bedzie miał takie same działanie... co do tych dwóch ćwiczeń to robiłem je odwrotnie najpierw wiosło później zza karku tylko skopiowałem ostatnią wypiske i zapomniałem zamienić tez czekam na 5-tki

[...] razem bedzie 10 spokojnie 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 30kg-10*5serii po pierwszej serii odjełem 2,5 bo ciezkie strasznie było i na 30 poszło już ok 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 45*10 50*10 55*10 60*10 65*7(ostatnio 60*10) mega ciezkie to 65... nastepnym razem powinno byc juz 10p dzis jakis zamulony byłem... 4)unoszenie [...]

[...] 80*10 85*10 90*10 95*6 (ostatnio 95*8) lipa 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 35*10 37,5*10 40*10 43*10 45*10(ostatno 43*10) lekko idzie jest spory zapas 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 50*10 55*10 60*10 65*10 70*10 75*8 (ostatnio 70*10) jest ok 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5s *15kg wiec tak przy wyciskaniu najwieksze [...]

[...] 50*9 60*9 70*9 75*9 80*9 85*9 90*9 95*9 100*9 105*9 110*6 (ostatnio 105*9) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 45*10 55*10 60*10 65*10 70*5 (ostatnio 65*10) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 60*10 65*10 70*10 75*7 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5s*12kg *10p 1. moze spodziewałem sie czegos lepszego no ale i tak dobrze poszło 105 [...]

10 1)wyc lezac PROGRESJA 45*10 55*10 65*10 75*10(70*10)(+5kg) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 35*10 45*10 55*10 65*10(ost wyciąg) 3)wyciskanie zza karku skrocone 45*10 55*10 65*10(50*10)(+15kg) 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 12kg - 10p * 5serii 1. dobrze zapas na 1-2p 2, nie myślałem że pójdzie tak dobrze :) chociaż od 3s w paskach [...]

rion10 barki jednak można świetne zbudować nie opuszczając sztangi nawet ponizej linii uszu, waściwie teraz tak się wykonuje wyc. zza karku- myslę, ze praca jest wystarczająca. inne ćw. jak np. push press maja pewną teoretyczna przewagę- a napewno bezpieczeństwo- ale punkt w ktorym barki pracowałyby najefektywnie jest też przełamywany sila innych [...]

Triceps, Barki: Uginanie sztangielki dwuracz zza karku: 15kgx3/13kgx5/10kgx8/8kgx15/6kgx20 Unoszenie szatnagielek-waga na rekę: 15kgx2/13kgx4/10kgx6/8kgx10/6kgx20 juz mnie boli a co bedzie jutro ...:))

17.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Barki - Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 12x40/10x50/10x60/8x65/6x70 - Odwrotny butterfly 15x20/15x25/15x30/15x35 - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x40/10x60/10x80/8x100/5x110 - Unoszenie sztangielek na boki 12x12,5/10x15/10x17,5/8x20 + 35 min stepper http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Powrót po [...]

12.06.13 Drążek 8x5 Fronty 50/60/70/80x5/85x3/90x2/60x10 Klata płasko 50/60/70/80x6/70x8/75x6 Brzuch Wyciskanie zza karku 30/35/40x8/35/30x8 Wyciskanie wąsko 50/60/60x8 Uginanie ramion 25x12/35/35x8

24.06.13 Martwy 90/100/110/120x5/125x1/100x8 Pompki na poręczach 8x/8x+5kg/8x+10kg/8x+15kg/8x+5kg Wykroki 30/40/50x20/55x16/40x20 Wyciskanie zza karku 30/40/40x8/35x8 Triceps Uginanie ramion 25x12/35/35x10 Przedramiona

3.08.13 Push Wyciskanie lężąc 60/75/90/80x6/75x7/60x10/50x15 Wyciskanie zza karku 30/40/40x8 Klatka gilotyna 40/40/40x8 Unoszenie sztangielek bokiem 11/11/11/11x8 Wyciskanie wąskim chwytem 60x8/70x5/50x10 +triceps 4 serie na maszynie. Rozpiętki 11/11/11x8/5x20